Главная / Здоровье и медицина / Как быстро заснуть ночью? Побеждаем бессонницу!

Как быстро заснуть ночью? Побеждаем бессонницу!

Бессонница в наши дни становится все более распространенным состоянием. Еще два-три десятилетия назад на нарушения сна жаловались в основном пожилые люди и те, чья профессиональная деятельность связана с нервным напряжением и стрессами.

Сегодня же жалобы на трудности с засыпанием можно услышать от подростков, крепких и физически здоровых мужчин и даже домохозяек.

В чем опасность бессонницы?

Установлено, что без сна человек может прожить не больше 8-9 дней. Утомленный, не знающий отдыха мозг отказывается работать, человек теряет сознание, впадает в кому и, если не оказать ему медицинской помощи, уходит из жизни. Но даже систематическое недосыпание неблагоприятно сказывается на здоровье.

Следствием бессонницы становится ослабление внимания и памяти, раздражительность, чувство постоянной усталости, нарушения сердечного ритма и кровяного давления. Кроме того, невыспавшийся человек выглядит не лучшим образом, что для многих является дополнительным угнетающим фактором.

Как бороться с бессонницей? Практические советы:

1. Не ложитесь спать днем. Даже если накануне плохо выспались и чувствуете усталость, дотерпите до вечера. Дневной сон, скорее всего, заставит вас вечером бодрствовать допоздна, а на следующий день все повторится вновь.

2. Умеренные регулярные физические нагрузки – залог здорового крепкого сна. Если в течение дня вам приходится все время сидеть в офисном кресле, вечером обязательно нужно выделить хотя бы час для пешей прогулки. Нежелательно совмещать ее с другими делами – например, шопингом, поскольку ваша основная цель – умиротворение и спокойствие перед отходом ко сну.

3. Соблюдение режима дня поможет организму в нужное время настраиваться на сон. Старайтесь пореже нарушать распорядок в выходные, так как потом войти в график сна бывает довольно тяжело.

Выработайте свой вечерний ритуал, повторение которого каждый день будет настраивать вас на приближение сна. Это может быть теплая ванна с успокаивающими травами, стакан молока с медом или скучная книга, после одной-двух страниц которой вас непременно потянет в сон.

4. Ложитесь в постель только тогда, когда хочется спать. Погружение в уютную мягкость кровати должно ассоциироваться только со сном, а не с чтением интересной книги, просмотром фильма или игрой в «Энгри Бердс».

5. Не наедайтесь на ночь. Во время сна физиологические процессы замедляются, а значит, организм не сможет нормально переварить тяжелую пищу. Пищеварительный процесс пройдет с выделением множества токсинов, которые не дадут вам полноценно отдохнуть. Вы будете постоянно просыпаться и долго лежать в полудреме, а в результате не выспитесь. Лучший ужин – стакан кефира или блюдце нежирного творога.

6. Проветривайте спальню за полчаса до отхода ко сну. Духота и недостаток кислорода может спровоцировать кошмары и другие неприятные ощущения, да и заснуть в душной комнате довольно тяжело.

7. Позаботьтесь о плотных шторах, расположите кровать так, чтобы свет из окна не падал вам на лицо. Блики света от уличных фонарей и фар проезжающих автомобилей нередко действуют как раздражители, прогоняя сон.

8. Не пейте чая, а тем более кофе позже, чем за 5-6 часов до сна. Содержащийся в этих напитках кофеин возбуждающе действует на нервную систему.

9. Перед сном выпейте стакан успокаивающего травяного сбора с медом. Травы приготовьте заранее, смешав 5 ложек мелиссы, 4 ложки душицы, по 3 ложки чабреца, мяты и цветков лаванды, а также 2 ложки розмарина. Всыпьте столовую ложку смеси в чашку, залейте кипятком, через полчаса процедите. Можно добавить чайную ложку меда.

10. Под подушку положите мешочек, набитый сушеными шишками хмеля или цветками лаванды. Аромат этих трав оказывает успокаивающее действие, настраивает на засыпание.

Если вы отнесетесь к этим советам достаточно серьезно, то уже через несколько дней сможете нормализовать процесс отхода ко сну и надолго избавитесь от бессонницы.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.