Главная / Психология / Когда же я высплюсь?

Когда же я высплюсь?

Думаем, это вопрос сейчас задают многие, причем независимо от возраста, профессии и увлечений. Мы живем в ускоренном ритме, постоянно испытывает стрессы, вдыхаем пары вредных веществ, редко бываем на природе, питаемся неправильно…

Продолжать перечислять негативные факторы можно еще очень долго, но мы этого делать не будем, а просто признаем тот факт, что все большее число людей сталкиваются с бессонницей и нехваткой сна.

Как справиться с этой проблемой? Сейчас попробуем найти лучшие решения.

Как нормализовать сон?

Конечно, можно просто взять и выпить снотворного, однако, поверьте, это далеко не самый лучший выход. Попытайтесь сначала понять, из-за чего вы не можете уснуть, от этого многое зависит. Например, вы переживаете из-за какого-то важного события, мысленно прокручиваете различные его сценарии в голове. Что делать? Есть несколько способов справиться с этим:

-вернуться в настоящее время и осознать «завтра придет завтра, и нечего его торопить», насладитесь возможностью понежиться в кровати, побыть в тишине и спокойствии;

-отвлечься на что-то другое (почитайте, разгадайте кроссворд, порисуйте, только не включайте телевизор, компьютер и музыку, это еще больше вас взбодрит, заставит спорить внутри себя и испытывать целый фейерверк далеко не самых приятных эмоций).

С кем-то поругались? Тогда поступите следующим образом:

-просто первым попросите прощения и постарайтесь не откладывая свести на нет конфликт. Для этого необязательно лично встречаться и даже звонить по телефону, отправьте смс с извинениями или сообщение по электронной почте, например;

-если боитесь или стесняетесь, то выполните психологический трюк. Представьте этого человека и мысленно скажите ему что-то приятное, угостите вкусненьким, сделайте подарок. Но не увлекайтесь, иначе начнете строить бесконечные диалоги и активно думать.

Плохо себя чувствуете? Постарайтесь расслабиться, прогуляться и подышать свежим воздухом, устроить сеанс медитации или воспользоваться упражнениями из дыхательной практики. Примите теплую ванну, выпейте травяного чаю и попробуйте отстраниться от всех мыслей.

Что делать, когда на сон катастрофически не хватает времени

Разумеется, осваивать правила тайм-менеджмента! Ведь дело не в количестве часов. Важно то, как мы ими распоряжаемся. Можете доказывать обратное, но рано или поздно непременно в этом убедитесь.

Шаг №1

Чтобы исправить ситуацию, попробуйте для начала записать, как вы провели день, чем занимались в определенное время. Возьмите, если есть, ежедневник, где указаны дни и часы, и напишите в соответствующих графах ваши дела.

А теперь проанализируйте. Согласитесь, от многого можно было спокойно отказаться: долгие разговоры по телефону, стояние в очередях в магазине, в дорожных пробках, игры на компьютере, социальные сети, генеральная уборка дома или в офисе, выяснение отношений… Да, записывать желательно все, чтобы иметь точную картину.

Шаг №2

Спокойно вычеркните лишние дела и посмотрите, сколько полезного вы сделали. Наверняка же удалось! Похвалите себя и представьте, что вполне можете сделать больше.

Шаг №3

Составьте себе новый распорядок на завтра. Вспомните о том, какие вопросы необходимо решить, где побывать, кому позвонить и прочее. Наметьте, когда собираетесь это выполнить в ежедневнике (или в блокноте, если там удобнее).

Шаг №4

Перечитайте, не слишком ли много заданий? Все ли нужно сделать именно завтра? Оставили место для отдыха? Это очень важно! Вам так же необходимы паузы, как и занятость.

Конечно, правилам планирования нужно учиться, сразу может и не получиться составить оптимальный график и следовать ему. Ничего, все приходит с опытом. Главное хотеть и пробовать. И еще один секрет – учиться следует не только работать, но и отдыхать.

Если уж выкроили час или день, то перестаньте думать о проблемах и обязанностях, получайте удовольствие от простых вещей и свободы. Это поможет вам сохранить здоровье, хорошее настроение, интерес к жизни и работоспособность.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.