Главная / Мода и Красота / Как правильно похудеть?

Как правильно похудеть?

Калорийная пища, богатая углеводами и жирами, малоподвижный образ жизни, а нередко и генетическая склонность к накоплению подкожного жира становятся причинами появления лишних килограммов.

Однако тучность сегодня категорически непопулярна, поэтому вопрос, как правильно похудеть, волнует многих. Ответ на самом деле довольно прост: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а еще — побольше бегать и прыгать, и тогда излишки жира исчезнут сами собой. Но вот как это осуществить практически?

Как нужно правильно питаться?
Как правильно голодать?
Как бегать, чтобы похудеть?
Как прыгать, чтобы похудеть?
Как похудеть в домашних условиях?

Как нужно правильно питаться?

Правильное питание должно быть регулярным и сбалансированным по своему составу. Необходимо составить режим питания и тщательно его придерживаться, не мучая свой организм ни длительными беспорядочными голодовками, ни ежевечерним обжорством. Для тех, чей избыточный вес перевалил за 20 килограммов, желательно питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями, остальным следует придерживаться 3-4-разового питания.

Состав пищи должен быть сбалансированным:

— жиров 20-25%

— белков 15-20%

— углеводов около 60%.

При этом важно в качестве углеводов употреблять не печенье, конфеты и сладкий чай (быстро усваиваемые углеводы), а каши, фрукты и мед в разумных количествах. Чтобы похудеть быстро, жареные и копченые продукты лучше вообще исключить из рациона или максимально сократить их количество.

Овощные салаты не следует заправлять майонезом – растительное масло, немного сметаны или пара ложек йогурта куда полезнее для здоровья. Иногда полезно даже немного поголодать, но с соблюдением всех предосторожностей.

Как правильно голодать?

Следует сразу сказать, что голод полезен далеко не всем, а людям с хроническими заболеваниями он безусловно вреден. Поэтому перед началом голодания нужно пройти обследование и посоветоваться с врачом.

Не нужно сразу пытаться уйти в длительное голодание: скорее всего, выдержать его не удастся. Начинать нужно с разумных 2-3-дневных сроков или даже с еженедельного разгрузочного дня, и только после того, как будет освоена техника входа и выхода из голодания, можно приступать к более серьезному испытанию.

Чтобы голодание принесло пользу, последний прием пищи перед ним должен состоять только из капустного салата с тертой морковью, заправленного лимонным соком. Во время голодания пить нужно только чистую воду без вкусовых добавок, ароматизаторов и т.д. Особенно важно правильно выйти из голодания: этот период занимает столько же времени и состоит из нескольких этапов.

На первом этапе можно пить воду с овощным или фруктовым соком без сахара, на втором – поесть немного овощного салата, на третьем – к салату прибавляется одна-две ложки каши без масла. Только после этого можно возвращаться к нормальному питанию, не опасаясь, что сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег с целью похудения – это отличное общеукрепляющее средство, однако не ждите от него моментальных результатов. Изменения в лучшую сторону станут заметны, скорее всего, не раньше, чем через месяц ежедневного бега.

Пробежку можно выполнять и утром, и вечером – главное, чтобы она была регулярной, без пропусков «по уважительным причинам». Длительность пробежки – не менее 40 минут. Доказано, что в первые полчаса занятий организм не расходует своих запасов, «растрясание жира» начинается только после этого срока. Ну а заканчивать пробежку желательно комплексом упражнений – либо силовых, либо обычной разминкой.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Пробежку нередко можно заменить или дополнить упражнениями со скакалкой. Учеными-физиологами доказано, что для сжигания энергии интенсивные прыжки со скакалкой в 8 раз эффективнее бега трусцой. Недаром скакалкой пользуются многие спортсмены во время своих тренировок: это великолепный тренажер, не занимающий места в квартире и полезный для всех, без различия пола и возраста.

Прыгать нужно попеременно то на обеих ногах, то на правой, то на левой, неподвижно или перемещаясь по площадке. Варьировать виды прыжков нужно для того, чтобы задействовать как можно больше разных групп мышц.

Как похудеть в домашних условиях?

Чтобы похудеть, сидя дома, необходима огромная сила воли. Придется отказаться от множества всяких вкусностей (тем, кто живет один, проще – соблазнительные, но вредные продукты можно просто не покупать), и каждый день выводить себя на пробежку или на тренировку в фитнес-центр.

Для того, чтобы повысить свой уровень ответственности, очень помогает ведение дневника, где фиксируется вся съеденная за день еда и все выполненные упражнения. Однако трудно будет только в первые два-три месяца, а затем активный образ жизни войдет в привычку, и дальнейшее похудение будет проходить намного легче.



Один комментарий

  1. Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.