Главная / Здоровье и медицина / Сколько времени нужно спать?

Сколько времени нужно спать?

Издавна известно, что сон обладает лечебными свойствами. Во сне наш организм восстанавливает потраченные за день силы. В состоянии естественной физической и умственной релаксации без применения медикаментов проходят головные боли, исчезает тяжесть в ногах, купируются первые симптомы простуды.

Если человек регулярно высыпается, он полон жизненной энергии и практически не подвержен различным инфекциям. Сколько часов нужно спать, чтобы чувствовать себя на пять с плюсом, вопрос неоднозначный. Идеальным вариантом являются 8 часов сна. Однако для многих потратить третью часть суток на сон – это настоящая роскошь.

У добросовестных студентов нередко ночное время уходит на подготовку заданий, у людей, которые целый день проводят на работе, на поздний вечер откладываются все домашние дела, и даже у тех, кто может позволить себе жить в свое удовольствие, сон составляет не более 6-7 часов.

Доктора считают такое количество времени вполне достаточным для полноценного отдыха. Но только в том случае, если человек позаботится о качестве своего сна. Можно проспать 12 часов и все же ощущать наутро усталость.

Во-первых, место для сна должно быть комфортным. Раньше королевские особы предпочитали утопать в огромных перинах. Современные любители чересчур мягких постелей рискуют заработать болезни спины. Ведь максимального расслабления позвоночник человека достигает только на ровной поверхности.

Конечно, подкладывать под простынь суровую доску по силам не каждому, но, к счастью, ортопедами давно уже разработаны специальные матрасы. Такие матрасы принимают форму человеческого тела, поэтому возможность онемения руки, ноги или какого-либо участка спины во время сна сводится к нулю.

Вторым принципом качественного сна является чистый воздух. Непроветренное перед сном помещение может стать причиной дурных сновидений. Если кровать стоит вдали от окна, то лучше оставлять небольшую щель для поступления свежего воздуха в течение всей ночи. Недостаток кислорода способен изменить лечебные свойства сна на противоположные.

И, в-третьих, чтобы выспаться за короткий отрезок времени, ни в коем случае нельзя поздно ужинать и тем более употреблять тяжелую пищу. Пищеварительная система также нуждается в отдыхе. Человека, загрузившего свой желудок по полной, в период сна ждут неприятные ощущения вроде повышенной потливости и болей в области желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая простые правила полноценного сна, можно с легкостью высыпаться за 6 и даже 5 часов. Еще один секрет бодрости заключается в том, чтобы лечь спать до полуночи. В это время 1 час сна можно приравнять к 2. Поэтому те, кто спит с 22 часов до 5 утра чувствуют себя значительно лучше, чем те, которые отдыхают с 12 до 10.

Что касается детей, для сна им необходимо не менее 10 часов в сутки. Если в силу обстоятельств ребенок не досыпает ночью, неплохо восполнять его дефицит сна в дневное время. Кстати, взрослым тоже полезно подремать 20-30 минут в середине дня. Именно так и поступают мудрые испанцы.

В мировой истории известны примеры выдающихся деятелей, военных и ученых, которые отводили на сон минимум времени и при этом создавали шедевры, завоевывали государства и совершали открытия. Если верить литературным источникам, итальянский художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал всего 15 минут, но каждые 4 часа.

Получалось, что общее время его сна составляло всего полтора часа в сутки. Каждый из нас вправе выбрать для себя любую схему сна. Главное — не забывать о том, что существуют естественные биоритмы, и быть чутким к своему организму.

В вопросах сна уместно сказать о такой проблеме, как бессонница. У людей, страдающих этим недугом, отмечается снижение работоспособности и часто возникает плохое настроение.

Применение снотворного дает лишь видимость сна. Химические препараты отключают сознание, а не организм в целом. Поэтому не стоит злоупотреблять таблетками. Не менее эффективно выпить перед сном успокаивающий травяной настой или принять расслабляющую ванну. Сон не заставит долго ждать и окутает человека сладостной пеленой.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *