Как быстро убрать живот?

В наше время большинство людей ведут сидячий образ жизни, особенно это касается жителей крупных мегаполисов, которые проводят большую часть времени в рабочем офисе. Отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению брюшных мышц и появлению жира в области живота.

Итак, вас беспокоит вопрос — можно ли убрать живот быстро? Конечно можно, ведь нет ничего невозможного. И начать следует с правильного питания, а именно – как можно меньше употреблять жареной, жирной и высококалорийной пищи. Включите в свой рацион больше отварной и пареной пищи, готовьте каши и ешьте много овощей. Не допускайте переедания.

Пищевые продукты, которые способствуют сжиганию жира в области живота:

— Свежие фрукты: особенно цитрусовые, а также ананасы и арбузы. Салаты из свежих овощей содержат различные витамины, и обладают пониженным содержанием калорий. Готовьте салаты из помидоров, сельдерея, листьев салата, огурцов. Эти овощи способствуют сжиганию жира.

— Зеленый чай — это один из самых эффективных антиоксидантов. Выпивайте хотя бы по одной чашке зеленого чая в день.

— Съедайте по одному варёному яйцу в день, белок необходим для формирования мышц.

— Обезжиренное молоко и йогурт также очень полезны при похудении.

— Ешьте фасоль, она позволит вам почувствовать себя сытым продолжительное время.

— Очень полезна рыба. Например, лосось — эта рыба богата омега-3 жирами, которые улучшают метаболизм и обмен веществ, что способствует более эффективному устранению жира.

И, наконец, те продукты, от которых стоит отказаться совсем, если вы действительно хотите убрать живот: белый хлеб, мучные и макаронные изделия, кофе, шоколад, жирное мясо и алкоголь.

Имейте в виду, что все спортивные упражнения и тренировки будут эффективными, только если вы питаетесь здоровой пищей. Тренировки не будут приносить никакой пользы, если вы по-прежнему будете употреблять жирную пищу. Физические упражнения и здоровое питание — это самый лучший путь для достижения вашей мечты, которой является плоский живот.

Итак, подведем итоги:

— Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы употребляете в пищу, для этого рекомендуется пользоваться таблицей калорий, которую несложно найти на просторах сети Интернет.

— Регулярно выполнять физические упражнения.

— Правильно выбирать продукты питания. Ограничьте употребление жиров и фастфуда. Помните, что именно здоровая пища поможет вам решить проблему.

— Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ведь стрессы способствуют увеличению аппетита.

— Очень важен полноценный сон. Если вы не будете высыпаться, это приведет к тому, что ваш организм будет искать дополнительной подзарядки в еде.

Теперь, о наиболее простых упражнениях, помогающих убрать жир с живота. Упражнения для похудения живота должны укреплять внутренние мышцы пресса и поясницу, не лишними будут и упражнения для укрепления тазовых мышц.

Вот два эффективных упражнения, выполнять которые необходимо на голодный желудок:

— Повиснуть на турнике, спина скруглена, носки направлены на себя, втяните и напрягите живот. На вдохе поднимите колени к груди, чуть задержитесь в этом положении, выдыхайте медленно. Опустите колени в первоначальное положение, не расслабляйтесь. Повторите упражнения 7-12 раз.

— Повиснуть на перекладине, спина округлена, носки на себя. Втяните и немного напрягите живот. На вдохе поднимите прямые ноги, до состояния «угол 90 градусов». Задержитесь в этом положении и на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. Повторите упражнение 6-12 раз. В дальнейшем, можно делать усиленный вариант этого упражнения — поднимать прямые ноги до перекладины.

И помните, что избыток жира в области живота является более опасным для здоровья, чем жир других участков тела. Брюшной жир в увеличивает риск высокой заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом.