Что надо кушать девушкам, чтобы похудеть?

В рейтинге самых важных вопросов, которые задают себе девушки, вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?», занимает лидирующую позицию. Но чтобы запустить механизм похудения, важно определиться не только с тем, ЧТО нужно есть, но и КАК есть, а также твердо знать, ЗАЧЕМ худеть.

Для начала ответим на вопрос, зачем мы худеем, ведь правильно поставленная цель – половина успеха на пути к стройности. Казалось бы, очевидно: хотим быть стройными! Но это не цель – это средство.

Для начала заведем дневник похудения, на первой странице которого максимально подробно распишем цель: кому-то хочется позволить себе надеть максимально открытое платье, а затем читать во взгляде любимого восхищение, смешанное с ревностью. У кого-то планируется поездка к морю, и нужно бросить все силы, чтобы отлично выглядеть в купальнике.

А есть и такие женщины, которые из-за проблем с лишним весом не могут забеременеть.

В идеале цель должна напоминать рассказ. Представьте, что уже похудели, и мечта осуществилась. Максимально подробно опишите, что вы видите, что вы чувствуете. Каждый раз, когда захочется махнуть рукой и бодрой рысью бежать к холодильнику, перечитывайте свою цель.

Неужели набить до отказа желудок важнее, чем то сокровенное, о чем написали на первой странице?

А теперь к вопросу, что нужно есть. В Сети есть масса методик, супердиет, принципов питания знаменитостей. В большинстве своем они вводят запреты на конкретные продукты и сводят потребление калорий к минимуму.

Так называемые «голодные диеты» — это самое ужасное, что вы можете сделать для своего организма. Во-первых, организм испытывает колоссальный стресс. Опасаясь, что в скором времени ему вообще ничего не достанется, он начинает делать «запасы». Поэтому может случиться так, что вы, сидя на полезных и низкокалорийных яблочках и куриной грудке, ни на грамм не снизите вес. Во-вторых, подумайте, сколько вы выдержите на голодном пайке: неделю, 10 дней, 20 дней? В 90% случаев все заканчивается грандиозным пиршеством. В-третьих, не забывайте о неизменных спутниках голодания – тусклых волосах и бледной коже, отвратительном настроении и, пардон, запорах.

Так что же можно есть? Да, в принципе, все. Но в меру. М.А. Гаврилов, А.В. Бобровский и С.В. Дремов – авторитеты в области диетологии и авторы «Эффективной программы похудения за 7 дней» – подсчитали: на работу внутренних органов организм затрачивает 1600 ккал в сутки. Поэтому если при малоподвижном образе жизни вы потребляете больше калорий, вы полнеете, а если меньше – худеете.

Оптимальное количество – 1200 ккал. В это количество впишется, например, и полезная каша, чай с конфеткой на завтрак, пару фруктов на второй завтрак, тарелка супа на обед, творожок на полдник и овощной салат с куриной грудкой на ужин.

Главное – скрупулезно подсчитывать и записывать все съеденное. Это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно приобрести весы, а в Интернете есть масса сайтов с указанием калорийности продуктов и средней калорийностью популярных готовых блюд.

Не менее важный вопрос, как есть. Регулярно! Не реже чем 1 раз в 4 часа. Это золотое правило похудения должно быть вытатуировано на подкорке вашего головного мозга. Конечно, можно возразить: а как же работа? Ведь обеденный перерыв-то один!

Но вы же успеваете выйти в туалет, на перекур? Вот и найти 7 минут, чтобы поесть, тоже можно. Кстати, и работается после таких небольших перерывов гораздо эффективнее.

Если вы всерьез стремитесь к стройности, важно соблюдать ряд правил:

— Записывайте все, что попадает к вам в рот, в дневник похудения;

— Старайтесь есть в одно и то же время;

— Если вы работаете вне дома, для удобства можно с утра (или накануне вечером) разложить все, что вы планируете съесть, по контейнерам. И на работе останется лишь достать из холодильника нужный контейнер;

— Овощи лучше всего нарезать крупно;

— Пища, которая поступает в желудок, по консистенции должна напоминать йогурт!

— Пейте больше чистой воды! Очень удобно ставить будильник на каждый час и по сигналу выпивать стакан воды.

— Если есть время, красиво разложите еду на тарелке: крупные дольки помидоров, зеленые кружочки огурца, нежно-розовая куриная грудка на хрустящих листьях салата, зелень петрушки и укропа… Разве может банальный бутерброд сравниться с такой аппетитной палитрой?

— Сладкие фрукты, десерты, печенье лучше есть в первой половине дня. А если вечером захочется чего-нибудь вкусненького, можно приготовить низкокалорийное лакомство: стакан кефира взбить в блендере с половинкой киви и несколькими ягодами клубники или малины (можно использовать замороженные ягоды). Очень полезно и вкусно!

— Не обманывайте себя! Каши быстрого приготовления, сладкие йогурты, соки из коробок не приносят пользы ни здоровью, ни фигуре.